パニック障害を治す方法とは、
2025年1月20日
パニック障害を治す方法とは、
パニック障害は、突然の強い不安や恐怖を伴う「パニック発作」を繰り返す病気です。発作の際には、動悸（どうき）、息苦しさ、めまい、発汗、震えなどの身体症状が急に現れ、「このまま死んでしまうのではないか」「気が狂うのではないか」といった強い恐怖感に襲われます。
主な特徴は以下の3つです。
パニック発作
- 突然、激しい不安や恐怖が生じる
- 動悸、息切れ、発汗、震え、胸の痛み、めまいなどの症状が出る
- 発作は通常10〜30分程度でおさまるが、非常に強い恐怖を感じる
予期不安
- 「また発作が起きたらどうしよう」と常に不安を感じる
- 発作が起こることを恐れるあまり、行動が制限される
広場恐怖（回避行動）
- 発作が起こった場所や状況を避けるようになる（例：電車、人混み、エレベーターなど）
- 外出が困難になり、生活に支障をきたすこともある
パニック障害の原因
パニック障害の発症には、以下のような要因が関与していると考えられています。
- 脳の神経伝達物質の異常（ノルアドレナリン、セロトニン、GABAのバランスの乱れ）
- ストレス（仕事、家庭環境、人間関係の問題など）
- 性格的要因（不安を感じやすい、完璧主義など）
- 遺伝的要因（家族にパニック障害の人がいる場合、発症リスクが高まる）
- 過去のトラウマ（事故、災害、虐待、いじめなどの経験）
治療方法
パニック障害は適切な治療を受ければ回復が可能な病気です。主な治療方法には以下があります。
薬物療法
- 抗うつ薬（SSRI）：セロトニンの働きを調整し、不安を軽減する
- 抗不安薬：即効性があり、不安や緊張を和らげる（長期使用には注意が必要）
認知行動療法（CBT）
- 不安を引き起こす考え方のクセを修正する
- パニック発作に対する過剰な恐怖を減らし、回避行動を改善する
マインドフルネス
- 呼吸法や瞑想を通じて「今、この瞬間」に集中し、不安を受け入れる練習をする
- ストレス耐性を高め、発作の頻度を減らす効果が期待できる
パニック障害は治るのか？
パニック障害は、適切な治療を受けることで改善・克服することが可能です。多くの人が治療を続けることで症状が軽減し、通常の生活を取り戻しています。
ただし、焦らずに自分のペースで治療を進めることが大切です。パニック発作が起きても「これは一時的なもの」「絶対に大丈夫」と理解することで、不安の悪循環を断ち切ることができます。
パニック障害はなぜ起きるのか？
パニック障害は、突発的な強い不安や恐怖を伴う「パニック発作」を繰り返す疾患です。動悸や息苦しさ、めまい、発汗などの身体症状が急に現れ、「死ぬのではないか」「このまま気を失ってしまうのではないか」といった強い恐怖感に襲われることが特徴です。こうした発作が繰り返されることで、「また発作が起きるのではないか」という予期不安が生じ、外出や特定の状況を避けるようになることもあります。
では、パニック障害はなぜ起こるのでしょうか？その原因は単純ではなく、脳の機能異常、ストレス、性格傾向、遺伝的要因など、さまざまな要素が関係していると考えられています。本稿では、パニック障害の発症メカニズムについて、最新の知見をもとに詳しく解説します。
1. 脳の機能異常
パニック障害は、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れることによって発症すると考えられています。特に、以下の三つの神経伝達物質が関与しているとされています。
(1) ノルアドレナリンの過剰反応
ノルアドレナリンは、危険を察知したときに心拍数を上げ、身体を「戦うか逃げるか」の状態にする働きを持っています。しかし、パニック障害の人は、実際には危険でない状況でもノルアドレナリンの分泌が過剰になり、心拍数の上昇や息苦しさなどの症状を引き起こします。
(2) セロトニンの機能低下
セロトニンは、不安やストレスを抑える働きを持つ神経伝達物質です。パニック障害の患者では、セロトニンの機能が低下しており、不安をコントロールしにくくなっている可能性があります。実際、パニック障害の治療には選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）が用いられます。
(3) GABA（γ-アミノ酪酸）の不足
GABAは、脳の興奮を抑える役割を果たす神経伝達物質です。GABAの働きが弱まると、過剰な興奮状態が続き、パニック発作を引き起こしやすくなります。
2. ストレスとの関係
パニック障害は、強いストレスが引き金になることが多いとされています。特に以下のようなストレスが関与すると考えられています。
(1) 急激なライフイベントの変化
転職、引っ越し、結婚、離婚、大切な人との別れなど、生活の大きな変化はストレスとなり、パニック障害の発症につながることがあります。
(2) 慢性的なストレス
仕事のプレッシャー、人間関係のトラブル、経済的な不安などが続くと、自律神経のバランスが乱れ、パニック発作が起こりやすくなります。
(3) 身体的なストレス
睡眠不足、不規則な生活、過労などもパニック障害を引き起こす要因になります。特に睡眠不足は、脳のストレス耐性を低下させ、発作のリスクを高めることが知られています。
3. 遺伝的要因
パニック障害には遺伝的な要素も関与していると考えられています。家族にパニック障害を持つ人がいる場合、発症リスクが高まることが研究によって示されています。ただし、遺伝だけで決まるわけではなく、環境要因との相互作用が重要です。
4. 性格的要因
パニック障害を発症しやすい性格の傾向も指摘されています。
(1) 不安になりやすい性格（神経質傾向）
普段から小さなことを気にしやすい人や、不安を感じやすい人は、パニック障害のリスクが高いとされています。
(2) 完璧主義
何事も完璧にこなそうとする人は、プレッシャーを感じやすく、ストレスがたまりやすいため、パニック障害を発症しやすい傾向があります。
(3) 自己主張が苦手
自分の意見を抑え込みがちな人は、ストレスを内に溜め込みやすく、結果的にパニック障害を発症しやすいとされています。
5. 過去のトラウマとの関係
幼少期のトラウマ（虐待、いじめ、家族の不和など）は、パニック障害の発症リスクを高めると考えられています。トラウマ体験があると、脳の扁桃体が過敏になり、ちょっとした刺激でも強い恐怖を感じやすくなります。
6. パニック発作の「学習モデル」
一度パニック発作を経験すると、「また発作が起きるのではないか」という恐怖が生まれます。そして、その不安がさらに発作を引き起こす悪循環に陥ります。これを「条件付け」と呼びます。例えば、電車の中でパニック発作を経験した人は、「電車に乗るとまた発作が起きるかもしれない」と思い込み、電車を避けるようになります。この回避行動が続くことで、不安が強化され、症状が悪化してしまうのです。
パニック障害は、ある日突然に起きて来ます。
それは例えば、トンネルに入った瞬間に息が苦しくなり・鼓動が激しくなって来ます。また、電車の中でも突然に冷や汗が出てきて、息が出来ないような状態になって来ます。そして、その事を一度経験すると、また同じような出来事が起こるのではと、不安症状へと広がっていく傾向があります。
パニック障害の特徴
その事は、パニック症状の為に、自己の中での処理能力を超えた時、その場で動けなくなってしまったり周囲を驚かせる程、取り乱してしまう症状で、一度陥ってしまうと完治させる事が、なかなか困難で地道に病院通いを続けなければなりません。
その為に、医師の処方は薬物療法が主になりやすく、一度症状が起きて来ますと癖になりやすいので、自発的に治す能力が養われ難いので、いつまでも処方薬に頼ってしまいやすく、常に手元に置いておかないと安心して過ごせません。
パニック障害の処方薬
しかも、パニック障害は外傷のように明らかな損傷が起きているのではないので、気持ちの持ちようが大きい側面もあることから、薬剤に含有されている成分は、過敏になっている神経を落ち着かせ、心拍数を減らして呼吸を整えられる物で構成されいるようです。
マインドフルネス自己洞察法の取り組み
しかし、パニック障害は目の前で起こっている事や、これから起こり得る事例を必要以上に重大に捉えてしまい、
呼吸が乱れ過呼吸になるのが一連の流れですが、マインドフルネス自己洞察法に取り組む事により、その時々の過ごし方を訓練し、身につける事により、その時の状況に飲み込まれ難くなって行きますので、今起きている事をやり過ごし、その出来事が過ぎていく現実と時間を淡々と観察できるようになります。
減薬から断薬にチャレンジする
つま、呼吸に意識を向けてく事を主流に取り組んで行く、マインドフルネス自己洞察法であれば、ならたとえ対処が難しいパニック障害でも、薬を飲用しないで対応出来る事に向き合えるようになり、医師から処方されていますお薬の減薬から断薬に取り組んで行く方が多いです。
マインドフルネス自己洞察の効果
この事により、精神的な事は当然の事ながら、肉体も筋組織が抱えている緊張感が解れていく事が実感できますので、自分自身の思考回路がクリアになり、今まで発揮できていないで眠っている能力が引き立てられます。
そして心身の硬直が解かれるというのは、活発に活動中に優位になる交感神経と、落ち着いている時に存在感が高まる副交感神経の両立が整う事なので、不眠症が改善される事により、寝不足の為に、パニック症状が起きやすい状況の引き金が無くなります。
あるがままの自分を感じ取る
マインドフルネスを開始するには、特別な道具や難しい知識などは不用ですので、難しく捉えずに背中を伸ばし何度も繰り返される呼吸を感じ、あるがままの自分を感じ取って行き事が大切になります。
ライフスタイルに合わせて行う
また、マインドフルネスは足と臀部を床に着けているイメージが先行しているので、必ず座れるような綺麗な床面と静かな環境が必須だと思われているのですが、立っていても同一の効能が発揮されます。
そのため、まだ会社などにマインドフルネスが導入されていなくても、オフィスに向かう通勤電車の中でに掴まって立ち姿で臨む事もできます。
他者との距離感が近すぎる電車内はパニック障害の温床ですし、サラリーマンは1日の業務を考えると胸が苦しくなるタイミングなので立って行うには適している時間帯です。
自己流では行わない
そこで、大切な事は自己流で行わずに、マインドフルネス自己洞察法の事を良くわかっているカウンセラーの下で行う事です。
パニック障害を治すためのアプローチ
パニック障害は、突然の強い不安や恐怖、動悸、息切れ、めまいなどの身体症状を伴う疾患で、多くの場合、これらの症状が再発するのではないかという不安（予期不安）を引き起こします。治療には、心理療法、薬物療法、生活習慣の改善など、さまざまな方法が効果的です。
以下では、パニック障害を克服するための効果的なアプローチについて説明します。
1. 専門的な治療を受ける
(1) 心理療法
- 認知行動療法（CBT）
認知行動療法は、パニック発作を引き起こす考え方や行動パターンを認識し、より適応的な思考や行動に置き換えることを目指します。具体的には以下の方法が含まれます：- 暴露療法: 恐怖の原因となる状況に徐々に慣れることで、不安を和らげます。
- リラクゼーション訓練: 呼吸法や筋弛緩法を学び、不安が高まったときに心身を落ち着かせる方法を習得します。
(2) 薬物療法
- 抗不安薬: 一時的に不安を和らげるために使用されます。
- 抗うつ薬（SSRIやSNRI）: 長期的な効果が期待され、症状の再発を防ぎます。
- ベータブロッカー: 動悸や震えなどの身体的な症状を軽減する場合に使用されることがあります。
薬物療法は医師の指導のもとで行い、自己判断での服用や中止は避けましょう。
2. 日常生活の工夫
(1) ストレス管理
- マインドフルネスや瞑想: 今この瞬間に意識を向けることで、不安を軽減します。
- 趣味やリラクゼーション: 好きなことを楽しむ時間を持つことで、日常のストレスが和らぎます。
(2) 規則正しい生活
- 十分な睡眠を確保し、食事や運動をバランスよく取り入れます。
- アルコールやカフェインは、パニック症状を悪化させる可能性があるため、控えるようにしましょう。
(3) 呼吸法を学ぶ
- パニック発作中に過呼吸が起きることがあります。以下の呼吸法を試してみてください：
ゆっくり呼吸法:- その時の状態に合わせて静かにゆっくりと息を吐いていく(無理をしない)
- その後、普通に息を吸う(その時にお腹とか胸とかを意識しない)
- その事をしばらく繰り返していく。
- 気持ちがちょっと落ちつたところで、その後の効果的な手法を選択する
3. パニック発作への対処法
(1) 発作が起きたときにすべきこと
- 「これは命に関わるものではない」と自分に言い聞かせる
パニック発作は恐ろしいものですが、身体への直接的な危険はありません。 - 周囲の環境を確認する
安全な場所にいることを認識し、「ここは安全だ」と自分に伝えます。 - 呼吸を整える
呼吸法を使い、過呼吸を防ぎます。
(2) 発作を回避しようとしない
- 発作を「何とかして避けよう」と考えると、かえって予期不安が強まることがあります。発作が起きても冷静に対処できる自信を持つことが大切です。
4. 周囲のサポートを活用する
(1) 信頼できる人に話す
- 家族や友人に状況を説明し、協力をお願いすることで、不安感が軽減します。
(2) 支援団体やグループに参加
- パニック障害に取り組む支援団体やピアサポートグループに参加することで、同じ悩みを抱える人々とのつながりが得られます。
5. 回復に向けての考え方
(1) 完治には時間がかかることを理解する
- パニック障害はすぐに治るわけではありませんが、適切な治療と努力を続ければ、必ず改善します。
(2) 自分を責めない
- 病気は「自分の弱さ」や「努力不足」ではなく、治療可能な状態であることを理解しましょう。
(3) 小さな進歩を喜ぶ
- 少しずつ改善している自分を認め、小さな成功体験を積み重ねることで、回復への自信が生まれます。
まとめ
パニック障害の治療には、専門的な支援と自分自身の取り組みが重要です。心理療法や薬物療法を活用しながら、ストレス管理や呼吸法などの日常的な対策を取り入れることで、徐々に症状が改善していきます。焦らず、自分のペースで取り組みましょう。そして、必要なときには周囲や専門家にサポートを求めることを忘れないでください。
マインドフルネスのエビデンス（効果の検証）
マインドフルメイトのエビデンス
マインドフルメイトでは、過去10年以上の活動データを基にエビデンスを制作しています。その方たちは、うつ病や不安障害・パニック障害等の症状で悩む方々になります。私たちは、それらの方々の苦しみの声に真摯に耳を傾け、その人・その人に相応しいマインドフルネスを提供してきました。
その結果が、10年間で600名以上になっていますのでその集約をマインドフルネスのエビデンスとしています。
以下をご覧ください。（クリック）↓ https://mindfulmate.jp/evidence/
マインドフルメイトの相談会
マインドフルメイトでは、マインドフルネス心理療法を用いて、精神疾患の治療及び予防を行っています。その対策や予防が出来ずに過ごしてしまうと症状が長引くと仕事ができない、思うことができないと苦悩したり、悪化すると自殺したい、消えたいなどの気持ちが出てくる人がいます。マインドフルネス心理療法は、アメリカの臨床実験により、うつ病や不安障害やパニック障害やＰＴＳＤ、摂食障害（拒食・過食）、依存症、家族の不和などに効果があることが確認されています。
以下をご覧ください。（クリック）↓ https://mindfulmate.jp/conference/
この記事は以下の方が執筆しています。
佐藤福男
〇資 格 : マインドフルネス瞑想療法士(マインドフルネス総合研究所) マタニティー / 0才児 指導者資格(幼児開発協会) 一般旅行業取扱主任者(国家資格) 〇役 職： 非営利型一般社団法人マインドフルメイト代表理事・ マインドフルネス学校 学校長
【リンクのご案内】
〇カウンセラー・佐藤さんに聞く「マインドフルネス」実践と“想い”
https://mindfulmate.jp/practice-of-mindfulness-and-feelings/
〇うつ病や不安障害を乗り越えた体験談
https://mindfulmate.jp/impressions-after-the-mindfulness-session/
〇マインドフルネス相談会のご案内 IN東京都・愛知県・山梨県
https://mindfulmate.jp/conference/
〇マインドフルネスのエビデンス / 調査・研究・活動の報告
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〇マインドフルメイトのサイトマップ
