眠れない時にはどうすのか 、
2023年9月26日
眠れない時にはどうすのか 、
これから寝ようと思って、お布団にはいってもなかなか寝付かれない時があります。そんな時に寝ようとしてもなかなか寝付かれない事があります。そんな時のどうしたら良いのかマインフルネス的ににお話して行きます。
典型的な症状の一つに夜眠れない事があります。
うつ病・不安症(不安障害)、パニック障害、ＰＴＳＤ等の典型的な症状の一つに夜眠れない事があります。
なかなか眠れない事はチョット辛い
夜、お布団に入っても、
なかなか眠れない事はチョット辛い物があります。
なかなか眠れないと、
余計な事を考えてしまったり、
思い出したくない事まで
浮いて来てしまう事があります。
上手く眠れないと逆に目がさえる事がある
その事により、
余計に眠れなくなってしまう経験はありませんか。
また、寝よう、寝ようとする事により、
余計に眼が覚めてしまう事もありますので、
眠れない事はチョット厄介ですね。
下手をすると、
明日のお仕事や勉強や、
日々の生活に大きな影響を及ぼす事があります。
眠れない時の対処法を伝授します。
そこで、マインドフルネス(自己洞察法)的な、
眠れない時の対処法を伝授しますので、
参考にして下さい。
自立神経のバランスが整ってないケースが多いです。
まず、
お布団に入っても眠れないと言う事は、
自立神経のバランスが整ってないケースが多いです。
それは、あなたの状態は、
交感神経がどちらかと言いますと、
高めになっているという事になります。
わかりやすく言いますと、
身体が興奮をしている状態です。
（自分の認識ではわからないと思いますが、）
さらにわかりやすく言いますと、
その事は、運動をして来て
すぐに寝ようとする事と同じになります。
身体は寝ようとしていないのです。
そこで、まず
そんな自分を状態をまず、理解する事です。
自分は寝ようとしているけど、
身体は寝ようとしていないのです。
眠れない、と言う事は、
それなりの、
自分の中に何らかの理由があるはずです。
眠れない自分を責めない
その事を、
これではいけない、
なんとかしなくては、
どうしよう、と
考え、
考え、
考え、
膨らめて行く結果、
あなたの交感神経が
知らずに
知らずに
高めになって行きます。
呼吸に意識を向けて下さい。
そこで、ご自身の自然の呼吸に意識を向けて下さい。
今、息を吸っているだ～、
今、息を吐いているんだ～、
今、息を吸っているだ～、
今、息を吐いているんだ～、
今、息を吸っているだ～、
今、息を吐いているんだ～、
この事を、
出来るだけ多く繰り返してください。
無理やりに「寝よう」としない
また、夜眠むれない時に、
無理やりに「寝よう」としない事です。
〇交感神経が活発になっているかも、
〇身体が興奮しているかも、
静かに呼吸を観察
として、
静かに呼吸を観察をするようにして、
無理やりに寝ようとしないで下さい。
眠れなくてもいいいや
そして、
「眠れなくてもいいいや」と
思うような気持ちで、
無理やりに寝ようとしない事です。
無理をすると交感神経が活発になる
無理やりに寝ようとしますと、
逆に交感神経が活発になりますので、
目が覚めてしまう事があります。
そんな事を心に留めて、
日々に取り組みを繰り返してください。
呼吸に意識を向ける時間の事ですが、
出来るだけ長い方が良いのですが、
かと言って、
闇雲に長さだけを追い求めても良くなりませんので、
大切な事は呼吸法の質になります。
呼吸の質がポイント
その質とは、
呼吸に意識を向けて行く時に、
何かが必ず湧いて来ますのでので、
その事を、
あれこれと考え・膨らまさない事が基本です。
あなたの状態は次第に落ち着いて来ます。
私のお話を参考に、
是非、取り組んでみてください。
そして、
あなたにその効果があったのか、
無かったのかを観察してください。
この記事は以下の方が執筆しています。
佐藤福男
〇資 格 : マインドフルネス瞑想療法士(マインドフルネス総合研究所) マタニティー / 0才児 指導者資格(幼児開発協会) 一般旅行業取扱主任者(国家資格) 〇役 職： 非営利型一般社団法人マインドフルメイト代表理事・ マインドフルネス学校 学校長
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