理屈だけではうつ病は治らない、｜応援メッセージ

2025年3月14日

理屈だけではうつ病は治らない｜応援メッセージ

うつ病と向き合っている皆さんへ。
今、あなたはとてもつらい状況にあるかもしれません。何をしても気分が晴れず、朝起きるのもつらくて、誰とも話したくない日が続いているかもしれません。頑張ろうとしても体が思うように動かず、自分を責めてしまうこともあるでしょう。そして、いろいろな人から「こうすれば良くなるよ」「前向きに考えたら大丈夫」と言われても、心に響かないことがあるかもしれません。

そんな時、「どうして自分は治らないのか」と自分を責めたり、「これだけやっているのに良くならないのは、自分に問題があるのではないか」と感じたりしてしまうことはありませんか？でも、どうかその考えを一度手放してみてください。うつ病は、理屈だけで治るものではないのです。

理屈が通用しない「心」の問題

うつ病は「心の風邪」とも言われることがありますが、実際にはそれ以上に複雑で、深刻な病です。風邪の場合、安静にして薬を飲めば自然に回復することが多いですが、うつ病はそう単純ではありません。

「なぜ自分はこんなに苦しいのか」「原因がわかれば治るはず」「ポジティブに考えれば良くなる」と考えてしまうのは自然なことです。しかし、うつ病は心の不調であると同時に、脳の働きにも影響を与える病気です。脳内のセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質のバランスが崩れることで、気分が落ち込んだり、物事に興味を持てなくなったりします。そのため、「気持ちを切り替えよう」と頭で考えても、思うように気分が改善しないことがあるのです。

また、ストレスや過労、孤独感、トラウマなどが重なることで、脳や心の働きに大きな負担がかかります。さらに、心が疲弊していると、体の不調（頭痛や胃痛、倦怠感など）も現れることがあります。その結果、「頑張ろう」としても体がついてこなかったり、理屈では「動かなきゃ」と思っても行動できなかったりするのです。

「頑張れば治る」は間違い

「努力すれば治る」「ポジティブに考えれば良くなる」と言われたことがあるかもしれません。でも、それは必ずしも正しいわけではありません。
むしろ、「頑張る」ことが逆効果になることもあります。

うつ病の人は、もともと責任感が強く、まじめで努力家なことが多いです。「やるべきことをきちんとやらないといけない」「迷惑をかけてはいけない」という思いから、無理をしてしまうことがあります。でも、その「頑張りすぎ」が心や体にさらに負担をかけ、症状を悪化させてしまうことがあります。

「頑張る」ことよりも大切なのは、**「休むこと」「自分をいたわること」「無理をしないこと」**です。うつ病の回復には、無理をしないで「今の自分を受け入れる」ことが必要なのです。

理屈を超えた「安心感」と「受け入れ」

うつ病の治療には、理屈や理論だけではなく、**「心が安心する時間」や「自分を受け入れる体験」**がとても重要です。

たとえば、

• 誰かに「そのままでいいよ」と言われたとき
• 何も考えずに自然の中でぼーっと過ごしたとき
• 誰かがそっと手を握ってくれたとき
• 「無理しなくていいよ」と優しく声をかけられたとき

こうした瞬間に、「ああ、自分はそのままでも大丈夫なんだ」と心がホッとした経験があるかもしれません。この「理屈では説明できない安心感」が、心の回復につながっていくのです。

私が大切にしている「マインドフルネス」も、理屈を超えた回復へのアプローチの一つです。マインドフルネスは、「今、この瞬間に意識を向けること」「ジャッジをせずに、自分の感情や体の状態をそのまま受け入れること」を大切にしています。

たとえば、深呼吸をしながら「今、自分は息をしているんだな」と感じるだけでも、心が落ち着くことがあります。苦しいときに「頑張って呼吸を整えなきゃ」と思う必要はありません。ただ、「今、苦しいな」「つらいな」と感じることを許すことが大切なのです。

「治そう」としないことが大切

「早く治したい」と思う気持ちはとてもよくわかります。でも、うつ病の回復には「治そう」と無理に努力するよりも、**「今の自分を受け入れること」**が必要です。

・朝起きられない → 無理に起きなくていい
・何もやる気が出ない → そのままでいい
・人に会いたくない → 無理に会わなくていい

「ダメな自分」「弱い自分」と責める必要はありません。うつ病は「心の不調」ではなく、「脳の病気」でもあるので、気力や精神力でコントロールできるものではないのです。

「そのままのあなたで大丈夫」

私は、あなたが「そのままの自分」を大切にしてほしいと願っています。
「頑張らなくてもいい」
「理屈で解決しなくてもいい」
「苦しいときは、ただ苦しいと認めていい」

あなたはそのままの存在で価値があるのです。無理に「ポジティブに考えよう」としなくても、理屈で「なぜこうなるのか」と考えなくても、ゆっくりと少しずつ、あなたの心は回復に向かっていきます。

どうか、自分を責めないでください。
どうか、焦らないでください。
あなたが「自分はこのままでいい」と感じられる日がきっと来ます。

あなたは一人ではありません。
私はいつでも、あなたの回復を信じて、応援しています。
どうか、今日も一日を無理なく、ゆっくりと過ごしてください。
あなたの心が、少しずつでも穏やかになりますように。

マインドフルネスのエビデンス（効果の検証）

マインドフルメイトのエビデンス

マインドフルメイトでは、過去10年以上の活動データを基にエビデンスを制作しています。 その方たちは、うつ病や不安障害・パニック障害等の症状で悩む方々になります。 私たちは、それらの方々の苦しみの声に真摯に耳を傾け、その人・その人に相応しいマインドフルネスを提供してきました。

その結果が、10年間で600名以上になっていますのでその集約をマインドフルネスのエビデンスとしています。

以下をご覧ください。 （クリック）↓ https://mindfulmate.jp/evidence/

マインドフルメイトの談会

マインドフルメイトでは、マインドフルネス心理療法を用いて、精神疾患の治療及び予防を行っています。 その対策や予防が出来ずに過ごしてしまうと症状が長引くと仕事ができない、思うことができないと苦悩したり、悪化すると自殺したい、消えたいなどの気持ちが出てくる人がいます。 マインドフルネス心理療法は、アメリカの臨床実験により、うつ病や不安障害やパニック障害やＰＴＳＤ、摂食障害（拒食・過食）、依存症、家族の不和などに効果があることが確認されています。

以下をご覧ください。 （クリック）↓　https://mindfulmate.jp/conference/

この記事は以下の方が執筆しています。

佐藤福男
〇資　格 : マインドフルネス瞑想療法士(マインドフルネス総合研究所)　 マタニティー / 0才児　指導者資格(幼児開発協会) 　一般旅行業取扱主任者(国家資格) 　〇役  職： 非営利型一般社団法人マインドフルメイト代表理事・ マインドフルネス学校 学校長

【リンクのご案内】

〇カウンセラー・佐藤さんに聞く「マインドフルネス」実践と“想い”

〇マインドフルネスの体験談  :  https://mindfulmate.jp/experiences/

〇マインドフルネス乃学校：　https://mindfulmete.com/

〇マインドフルメイトのサイトマップ  :  https://mindfulmate.jp/サイトマップ