両親に対する嫌悪感の対処法
2025年3月7日
両親に対する嫌悪感の対処法
何故、両親に対する嫌悪が起きて来るのか、
両親に対する嫌悪感が起きる理由は、個人の心情や過去の経験、関係性の中でさまざまな要因が影響しています。嫌悪感は一時的な感情であることもあれば、長期的に続くこともあります。以下は、両親に対する嫌悪感が生じる主な理由です。
1. 未解決の過去のトラウマ
過去に両親との関係で傷ついたり、理解されなかったりした経験が、嫌悪感の根底にあることがあります。例えば、両親からの過剰な期待や厳しい教育、愛情の不足などが、無意識のうちに心に深い傷を残すことがあります。このような未解決の感情が、年齢を重ねるごとに再び表面化することがあります。
2. 自己実現と親の期待の対立
成人になると、自分の人生を選択し、自己実現を追求する時期に入ります。しかし、両親が依然として強い影響を与え、過度に干渉してきたり、期待を押し付けてくると、自分の自由を感じられなくなり、反発や嫌悪感が生まれることがあります。自分の意志と親の期待とのギャップが大きいほど、その感情が強くなることがあります。
3. 親の価値観や行動に対する違和感
両親の価値観や行動が、自分の価値観や考え方と異なる場合、その違いがストレスとなり、嫌悪感が生じることがあります。たとえば、両親が物質主義的であったり、保守的な考え方を持っていたりする場合、それに反発する気持ちが強まることがあります。自分が成長する過程で、両親との考え方の違いが顕著になり、対立が生まれることもあります。
4. 依存と独立の葛藤
特に成長期から成人期にかけて、子供は親からの依存から独立したいという欲求が強まります。この過程で、親が子供を過度に支配しようとする場合や、逆に子供の独立を受け入れられない場合、嫌悪感が生まれることがあります。独立を試みる中で、親の過保護や干渉が鬱陶しく感じられることがあります。
5. 親とのコミュニケーション不足
両親とのコミュニケーションが不足している場合、理解し合えない気持ちが蓄積され、嫌悪感につながることがあります。感情をうまく伝えられない、または親が子供の感情に無関心だったりする場合、孤独感や誤解が生じ、反感を持つことがあるでしょう。
6. 親の欠点に対する認識
親も人間であり、完璧ではありません。自分が大人になるにつれて、親の欠点や弱点が見えてくることがあります。これにより、理想化していた親のイメージが崩れ、失望感や嫌悪感が生まれることがあります。親の行動や言動に対して、自分が思っていた以上に厳しい評価を下すようになることもあります。
7. 自己肯定感の低さ
自己肯定感が低いと、親との関係で過度に自己批判的になったり、親の反応に過敏になったりすることがあります。この場合、親の言動が自分を否定しているように感じ、嫌悪感が生じることがあります。自分の価値を親に認めてもらえないと感じることが、嫌悪感に繋がる場合もあります。
8. 親の関係の影響（家族内の不和）
家庭内で親同士の不和があったり、親の不倫や裏切りがあったりすると、子供はその影響を受けて不安定な感情を抱くことがあります。親の行動に対して無意識的に反発するようになり、嫌悪感が強くなることがあります。
具体的な事例を紹介します、
両親に対する嫌悪感が生じる具体的な事例をいくつか紹介し、それに対する背景や感情を掘り下げてみます。
1. 過度な期待とプレッシャー
事例:
Aさんは、両親から常に優秀であることを求められて育ちました。学校での成績が悪いと激しく叱られ、周囲の友達と比べられることが頻繁にありました。両親は医者や弁護士など、成功した職業を強く勧めており、Aさんはそのプレッシャーに耐えきれず、次第に両親に対する嫌悪感を抱くようになりました。
背景:
このようなケースでは、両親の期待に応えられなかった場合、子供は自分を否定されたように感じ、感情的に傷つくことが多いです。親からの承認を得るために努力し続けることに疲れてしまい、反発や嫌悪感が生じます。大人になって自分の道を選ぶ時、親の干渉がさらに負担となり、感情が爆発することがあります。
感情:
「自分の気持ちや選択を尊重してくれない」「どう頑張っても認められない」といった感情が強くなり、最終的に親に対する嫌悪感に繋がります。
2. 親の過干渉と独立の葛藤
事例:
Bさんは大学生ですが、両親が毎日のように電話をかけてきて、生活や勉強の進捗について質問してきます。毎回「大丈夫か？」と心配されることが、次第にBさんを圧迫するようになりました。自分のペースで生活したいという欲求が強くなり、両親の干渉に対して強い嫌悪感を覚えています。
背景:
子供が成長し、独立心が強くなると、過干渉が逆効果を生みます。両親が「心配だから」と思ってしていることでも、子供にとっては「管理されている」と感じ、自由を奪われているように思えることがあります。特に、成人後にこのような干渉が続くと、自分の人生に対するコントロール感が失われ、嫌悪感が強くなります。
感情:
「自分の人生を自分で決めたい」「親がいちいち干渉してくるのがストレス」と感じることで、反発心が高まり、嫌悪感が生じます。
3. 親の価値観や行動に対する違和感
事例:
Cさんの両親は非常に保守的で、社会的な変化に対して否定的な立場を取っています。特にLGBTQ+に関する話題になると、強い偏見を見せ、Cさんがその価値観に疑問を抱くようになった際に、両親との関係がぎくしゃくしました。Cさんは自分の考えを伝えようとしましたが、両親は「それは間違っている」と反発し、話が進まないまま関係が悪化しました。
背景:
自分の価値観や信念が親のそれと大きく異なると、心の中で不和を感じることがあります。大人になり、自分の考えや社会的な問題について成熟した見解を持つようになると、両親の価値観に違和感を覚え、それが嫌悪感に変わることがあります。
感情:
「自分の考えを理解してくれない」「親が時代遅れであると感じる」といった感情が、親に対する反感や嫌悪感を引き起こします。
4. 親の不正や裏切り
事例:
Dさんは、幼少期に両親が何度も喧嘩しており、最終的に両親が離婚しました。その後、Dさんは母親が不倫していたことを知り、その裏切りに深く傷つきました。Dさんはその後、母親に対して強い嫌悪感を持ち、親との関係が悪化しました。
背景:
親が不正や裏切りを犯すと、子供はその親を信頼できなくなり、感情的に距離を取るようになります。親の行動が子供にとって許容できないものである場合、その感情が嫌悪に変わることがよくあります。
感情:
「親を信じていたのに裏切られた」「親に対する信頼が失われた」といった感情が、嫌悪感を引き起こすことがあります。
5. 親の過去の虐待やネグレクト
事例:
Eさんは幼少期に、母親から身体的・言葉での虐待を受けて育ちました。母親は過度に厳しく、Eさんが何かを失敗すると怒鳴ったり、暴力を振るったりしました。成長したEさんは、親からの虐待や無関心に対して嫌悪感を抱くようになり、親との関係は断絶しました。
背景:
子供が虐待やネグレクトを受けると、その経験が心に深い傷を残し、大人になってもその感情が消えないことがあります。親が提供すべき愛情や安心感を与えなかった場合、嫌悪感が生じるのは自然な反応です。
感情:
「親に対する愛情が感じられなかった」「親が自分を傷つけた」といった感情が、嫌悪感を引き起こす原因となります。
まとめ
両親に対する嫌悪感は、上記のようにさまざまな理由から生じます。これらの感情は深い傷や未解決の問題から来ることが多いため、適切なサポートやカウンセリングを受けることで、感情を整理し、関係を改善する方法を見つけることが可能です。
両親に対する嫌悪感の対処法
ストレスの症状には、その人のおかれている環境や生い立ち等により、様々な症状が起きて来ます。しかし、その具体的な症状について、この場では一つ一つ述べる事は致しません。
今回は「両親に対する嫌悪感への具体的な対処法にポイントを絞ってお話して行きます。
ストレスの症状の一環として、両親に対する嫌悪感が繰り返し襲ってくることは、とても辛い出来事になります。この感情は、過去の出来事や現在の状況、さらにはストレスそのものによる思考の偏りが原因となっている場合があります。
ここでは、その感情の背景を深掘りしながら、具体的かつ実践的な対処法をお話して行きます。
1. 自分の感情を理解し、受け入れる・感情を無理に否定しない
両親に対する嫌悪感があると、自己嫌悪に陥ったり、「こんなことを思ってはいけない」と感じるかもしれません。しかし、感情そのものは自然な反応であり、悪いものではありません。まずは、「嫌悪感を抱いてもいい」と自分に許可を与えることがポイントになります。
自分の感情を理解し、受け入れるというのは、今自分が感じていることに正直になり、それを無理に否定せずに認めることを指します。具体的には、次のような行動や考え方が含まれます。
・感情を観察する
- まず、「今、自分はどんな気持ちなのか？」と自分に問いかけてみる。
- 例えば、「悲しい」「怒っている」「不安」「寂しい」といった感情を、ジャッジせずにただ観察する。
- 感情を言葉にすることで、自分の状態を客観的に見ることができる。
・感情を否定しない（「こんな感情を持つべきではない」と思わない）
- 「こんなことで怒るなんて自分はダメだ」「いつも前向きでいなきゃ」といった考え方をやめる。
- どんな感情も、理由があって生じている。たとえば、怒りは「大切にしたいものが脅かされている」サインかもしれない。
- 「こう感じているのは自然なことだ」と受け止める。
・感情を抑え込まず、適切な方法で表現する
- 感情を抑え込むのではなく、安全な方法で表現する（例えば、日記に書く、信頼できる人に話す、アートや音楽で表現する）。
- 「今、私は悲しさを感じている」と声に出すだけでも、感情を受け入れる助けになる。
・感情を持つ自分を責めない
- 「またこんなことで落ち込んでいる」と自分を責めるのではなく、「そう感じるのも無理はない」と優しく受け止める。
- 自分の気持ちに寄り添うことで、自己理解が深まり、次第に感情とうまく付き合えるようになる。
・感情に振り回されず、適切な行動を選ぶ
- 感情を認めた上で、「この感情に流されずに、どう対応するのが自分にとって良いか？」を考える。
- たとえば、怒りを感じたときに「この怒りをどう表現すれば、相手と建設的なコミュニケーションができるか？」と考える。
こうした姿勢を持つことで、感情を抑え込んでストレスをためることなく、心のバランスを整えていくことができます。
2. 嫌悪感の根本原因を探る・過去の出来事を振り返る
嫌悪感の多くは、過去の親子関係の中で培われたものかもしれません。以下の質問を自分に問いかけてみましょう
○両親のどの行動や態度が嫌だったのか？
○その行動がどのように自分に影響を与えたのか？
これはつらい作業になるかもしれませんが、自分の感情の背景を知ることは、現在の状況を改善して行くための第一歩になります。
・「ストレスによる思考の歪み」が原因の場合も
ストレスは「その事がすべてなのか、まったく無いの思考」や「その出来事が過剰に感じてしまう」等の思考の歪みを引き起こします。そのため、両親に対する嫌悪感が実際以上に強調されしまう場合があります。
例えば、両親の過去のミスが、すべてを否定する材料に感じられる。両親の愛情表現が不足していたと感じ、それが全体像を覆い隠してしまいます。
このような場合、マインドフルネスの手法を用いて出来るだけ心穏やかに、その事を悪い事やダメな事などと一概に評価をしない事が第一歩になります。
そして、現実的な視点を取り戻すことが有効です。
3. 心理的な距離を取る・接触頻度を調整する
両親とのコミュニケーションがストレスの原因である場合、接触頻度を減らすことが有効です。一時的に距離を置くことで、自分自身を守り、感情を整理する時間を確保できます。
・会話のルールを設ける
電話や訪問の時間を事前に決めたり、話題をコントロールすることも、ストレスを軽減する助けになります。
例えば、話したくない話題はあらかじめ避ける。短時間の会話に留める。等かあります。
感情を表現する安全な場を作る・信頼できる人に相談する
友人や信頼できる家族、またはコミュニティグループに話すことで、自分の感情を整理する助けになります。
重要なのは「良いとか、行けない事等の判断をされない場」を選ぶことです。
・カウンセリングやセラピーを活用する
心理療法士等に相談することは、感情を深く掘り下げ、対処方法を学ぶための一つの手段です。
例えば、以下の療法が効果的です。
・認知行動療法：思考の歪みを見直し、現実的な視点を取り戻す。
・感情焦点療法：感情に焦点を当て、適切に表現する方法を学ぶ。
・家族療法：家族関係の中での問題を解決するアプローチ。
・マインドフルネス自己洞察法(SMT)：自律神経の変調を呼吸法により整えて行く手法を身に付ける。
・許しと受容について考える・許しは自分のための行為
「許す」という言葉は、両親の行動を正当化することではありません。むしろ、許しとは、自分がその感情に縛られず、前に進むための選択です。両親が不完全な人間であることを受け入れることで、感情が軽くなる場合があります。
・具体的な方法両親の背景や育てられた環境を理解する。過去の出来事に対する自分の解釈を見直す。
・自己ケアを最優先する・瞑想やマインドフルネス
瞑想やマインドフルネスの活用は、感情を観察し、嫌悪感が湧いたときにその感情を手放す助けになります。
具体的には、強い感情が起きてきた時や過去の出来事がよみがえって来た時等に、静かにゆっくりと息を吐いて行く事を繰り返す事が有効になります。また、家の周辺や自然の中を散歩する。趣味やクリエイティブな活動に取り組む等の、その時の状況に合わせて自分に出来る事を工夫して行くことが大切になります。
また、新しい趣味や習い事等を始めて見ることもよいでしょう。
自己ケアは、感情の浄化だけでなく、自己価値感を高める効果もあります。
専門家のサポートを受ける・精神科医の診察を受ける
両親に対する嫌悪感がうつ病の症状の一部である場合、抗うつ薬や抗不安薬が効果的な場合もあります。適切な治療を受けることで、感情のコントロールがしやすくなります。
心の不調や強いストレスを感じたとき、専門家の助けを借りることはとても重要です。具体的には、以下のような方法があります。
① 精神科・心療内科の診察を受ける
どんなときに受診すべきか？
- 気分の落ち込みが2週間以上続く（うつの可能性がある）
- 眠れない・寝すぎる・食欲が極端に変化する
- 理由もなく不安が強く、日常生活に影響が出る
- 何をしても楽しめない・やる気が出ない
- 感情の起伏が激しく、人間関係に影響が出る
- 過去のトラウマが原因で苦しんでいる
- 自分を傷つけたくなる・死にたくなるとき
診察の流れ（初診の場合）
- 受付・問診票記入
- 現在の症状や困っていることを簡単に書く
- いつから症状が出たのか？どんな状況で悪化するのか？
- これまでの病歴や服用中の薬があるか？
- 医師の診察（30分前後）
- 話を聞いてもらう（現在の悩みや症状を説明）
- 診断・治療方針の説明（うつ病・不安障害などの診断、治療方法の提案）
- 必要に応じて薬の処方（抗うつ薬・抗不安薬など）
- 心理療法やカウンセリングの案内（必要に応じて）
- 病院によっては臨床心理士のカウンセリングを受けられる
- 認知行動療法やマインドフルネス療法などを提案されることもある
- 定期的な通院
- 2週間～1ヶ月ごとに診察を受けながら経過をみる
② 心理カウンセリングを受ける
精神科とカウンセリングの違い
- 精神科：診断・薬の処方が可能（主に医師が担当）
- カウンセリング：話を聴きながら心の整理をサポート（臨床心理士・公認心理師が担当）
カウンセリングの具体例
- 認知行動療法（CBT）：ネガティブな思考を変える訓練
- マインドフルネス療法：今この瞬間の感情を受け入れる練習
- 対人関係療法：人間関係の悩みを解決するアプローチ
③ 自助グループや支援団体を活用する
精神科やカウンセリング以外にも、同じ悩みを持つ人たちと支え合う場があります。
自助グループの例
- うつ病の家族会・ピアサポートグループ：同じ悩みを持つ人同士が話し合う場
- オンラインサポート：SNSやZoomでの相談会（専門家や経験者がサポート）
- NPO法人・支援団体：無料相談やサポートプログラムを提供しているところもある
④ どこに相談すればいいか？
- 精神科・心療内科：予約が必要な場合が多いので、事前に電話やネットで確認
- 自治体のメンタルヘルス相談：保健所や市区町村の無料相談窓口を利用できる
- 職場の産業医・学校のスクールカウンセラー：会社や学校内で相談できることもある
感情の出口を作る・創造的な表現
感情の出口を作るとは、心の中にたまった感情を健康的に外へ出す方法を持つことを指します。特に、創造的な表現を通じて感情を表すと、無理に抑え込まず、自然に整理することができます。
創造的な表現の具体例
- 書く（Writing）
- 日記を書く：「今日はこんなことがあって、こう感じた」と感情を言葉にすることで、客観的に整理できる。
- 感情を書き出す：怒りや悲しみ、不安をノートにそのまま書く。言葉にならない場合は、単語やフレーズだけでもOK。
- 詩やエッセイを書く：自分の気持ちを詩やストーリーにして表現する。
- 描く・塗る（Drawing & Painting）
- 自由に絵を描く：筆やクレヨンを使い、思うままに線や色をのせる。具体的な形にこだわらず、感情を色や形で表す。
- 塗り絵をする：無心になれる作業として、好きな色を使って塗り絵をするのも効果的。
- 音楽（Music）
- 楽器を演奏する：ピアノやギターなどを弾いて感情を表現する。簡単なフレーズを作るのも良い。
- 歌を歌う：好きな歌を歌うことで、心が解放される。歌詞が今の気持ちと合っていると、さらに気持ちが整理しやすい。
- 作曲・即興演奏：リズムを刻んだり、メロディーを口ずさんだりして、感情を音にする。
- 身体を使う（Movement）
- ダンスや即興で動く：音楽に合わせて自由に体を動かす。感情を体で表すことで、気持ちがスムーズに流れる。
- ヨガやストレッチ：ゆっくりした動きの中で、自分の内面と向き合い、感情を整える。
- 武道や太極拳：型を通じて心を落ち着けたり、エネルギーを発散する。
- クラフト・手作業（Crafts & Handmade）
- 折り紙・編み物・陶芸：手を動かすことで、無心になり、感情を落ち着かせる。
- コラージュ作り：雑誌の切り抜きや写真を組み合わせて、自分の気持ちを視覚的に表現する。
- 話す・演じる（Verbal & Theatrical Expression）
- 一人で独り言を言う：「今の気持ちは○○だな」と声に出すだけでも、自分の感情が整理される。
- 朗読する：好きな詩や本を朗読し、自分の声を使って気持ちを表す。
- 演劇・ロールプレイ：自分の気持ちを表現するために、架空のシナリオを演じてみる。
どの方法を選ぶか？
- 自分が「気持ちが楽になる」「夢中になれる」と感じるものを選ぶ。
- 感情によって方法を変えるのもOK。（例：怒り→ドラムや力強いダンス、不安→絵や塗り絵）
- 「上手にやること」が目的ではなく、感情を表に出すことが大切。
感情を無理に抑えず、創造的に外に出すことで、ストレスが軽減され、心の整理がしやすくなります。
最後に
両親に対する嫌悪感は、決して「悪い」感情ではなく、自分の心が何かを訴えているサインです。この感情に向き合うことで、自分自身をより深く理解し、癒すことができます。一方で、これを解決するには時間がかかることを認識し、自分に優しく接してください。
辛いときは、無理せず専門家に頼ることも一つの選択です。一歩ずつ、あなたのペースで進んでいけることを願っています。
マドフルネスのエビデンス（効果の検証）
マインドフルメイトのエビデンス
マインドフルメイトでは、過去10年以上の活動データを基にエビデンスを制作しています。その方たちは、うつ病や不安障害・パニック障害等の症状で悩む方々になります。私たちは、それらの方々の苦しみの声に真摯に耳を傾け、その人・その人に相応しいマインドフルネスを提供してきました。
その結果が、10年間で600名以上になっていますのでその集約をマインドフルネスのエビデンスとしています。
以下をご覧ください。（クリック）↓ https://mindfulmate.jp/evidence/
マインドフルメイトの相談会
マインドフルメイトでは、マインドフルネス心理療法を用いて、精神疾患の治療及び予防を行っています。その対策や予防が出来ずに過ごしてしまうと症状が長引くと仕事ができない、思うことができないと苦悩したり、悪化すると自殺したい、消えたいなどの気持ちが出てくる人がいます。マインドフルネス心理療法は、アメリカの臨床実験により、うつ病や不安障害やパニック障害やＰＴＳＤ、摂食障害（拒食・過食）、依存症、家族の不和などに効果があることが確認されています。
以下をご覧ください。（クリック）↓ https://mindfulmate.jp/conference/
この記事は以下の方が執筆しています。
佐藤福男
〇資 格 : マインドフルネス瞑想療法士(マインドフルネス総合研究所) マタニティー / 0才児 指導者資格(幼児開発協会) 一般旅行業取扱主任者(国家資格) 〇役 職： 非営利型一般社団法人マインドフルメイト代表理事・ マインドフルネス学校 学校長
【リンクのご案内】
〇カウンセラー・佐藤さんに聞く「マインドフルネス」実践と“想い”
〇うつ病や不安障害を乗り越えた体験談
〇マインドフルネス相談会のご案内 IN東京都・愛知県・山梨県
〇マインドフルネスのエビデンス / 調査・研究・活動の報告
