マインドフルネスを続けるために ― 日常に息づく“気づき”の力 ―
2025年10月7日
マインドフルネスを続けるために ― 日常に息づく“気づき”の力 ―
私たちの毎日は、まるで流れる川のように、絶えず動き続けています。
仕事、家事、人間関係、情報の波……その中で「今この瞬間」を感じることは、意外に難しいものです。
そんな私たちに、静かに立ち止まるきっかけをくれるのがマインドフルネスです。
呼吸や身体の感覚、心の動きをそっと見つめるこの実践は、心の穏やかさを取り戻す道でもあります。
けれど、マインドフルネスは“やってみる”だけでなく、“続ける”ことでこそ、その力を発揮します。
では、どうすれば続けていけるのでしょうか。
ここでは、無理なく日々に溶け込ませるヒントを一緒に考えてみましょう。
１．なぜ続けたいのか、を見つめてみる
まず大切なのは、「なぜ続けたいのか」という自分の気持ちに気づくことです。
ストレスを減らしたい、心を整えたい、自分を見つめ直したい——理由は人それぞれで構いません。
ただ、目的を「自分を変えること」ではなく、「自分を見守ること」に置くと、心が軽くなります。
変わろうとすれば焦りが生まれますが、見守るとき、私たちはすでに“今ここ”にいます。
２．続けるコツは「小さく始める」こと
マインドフルネスは、長時間の修行ではなくてもいいのです。
「1日10分の呼吸法」が難しい日もあるでしょう。
そんな時は、歩きながら・家事(台所・お掃除・洗濯等)をしながら「ながらの呼吸法」でも立派な実践です。
大切なのは“回数”です。
短くても、1日に何度も「今に戻る」ことで、心の地図にマインドフルネスの道が刻まれていきます。
たとえば、朝の歯みがきの時。
ブラシの感触や水の音に意識を向けるだけで、
その時間が“気づきの練習”に変わります。
３．「続ける環境」をつくる
やる気よりも大切なのは、環境です。
静かな一角、座布団や椅子、アロマの香り——そんな“自分の小さな瞑想スペース”を持ちましょう。
また、時間を決めることも効果的です。
朝起きてすぐ、昼休み、寝る前など、「この時間はマインドフルネス」と決めるだけで、習慣になっていきます。
家族や同僚に「少し静かな時間を取るようにしている」と伝えると、理解も得やすくなります。
マインドフルネスは孤独な修行ではなく、周囲との関係の中で育つものです。
４．日常こそ最高の修行の場
マインドフルネスは、座って瞑想する時間だけに限られません。
むしろ、日常生活の中でこそ深まるものです。
- 食事の時、一口ごとに味わいながら食べる（マインドフル・イーティング）
- 歩く時、足の裏の感覚や風の心地よさに気づく（マインドフル・ウォーキング）
- 会話の時、相手の言葉を評価せずに聴く（マインドフル・リスニング）
こうした「今に気づく時間」を増やしていくことで、
少しずつ、どんな場面でも心を整える力が育っていきます。
５．「続かなかった日」も気づきのチャンス
人間ですから、時には「面倒だな」「今日はいいか」と思う日もあります。
でも、それで構いません。
大事なのは、「あ、今日はやらなかったな」と気づくこと自体が実践なのです。
マインドフルネスの本質は、“今の自分に気づくこと”。
「できなかった自分」を責めるより、「また始めよう」と受け止める心こそ、継続の力になります。
６．仲間と一緒に続ける
一人で黙々と続けるのは難しいもの。
グループ瞑想やオンラインの実践会など、同じ志を持つ仲間と関わることで、自然と励まされます。
また、指導者やメンターに質問できる環境があると、迷った時に心が整いやすくなります。
マインドフルネスは個人の修行でありながら、人とつながることでより深まる実践でもあります。
７．効果を求めすぎない
「リラックスできない」「雑念が多い」と感じる日もあるでしょう。
でも、それも“ありのまま”の心の姿。
その状態をただ観察することが、まさにマインドフルネスです。
続けていくと、ある日ふと気づきます。
以前よりも焦りが減っている。
怒りを感じても、すぐに手放せるようになっている。
眠りが深くなっている。
その変化は、ゆっくりと静かに訪れます。
焦らず、比べず、ただ続けること。
それが最大のコツです。
８．心が育つ“静けさ”の中で
続けるうちに、私たちは気づきます。
「マインドフルネスをしている時間」ではなく、
「マインドフルに生きている時間」が増えていることに。
たとえば、朝の空の美しさに心が止まる瞬間。
誰かの言葉に優しくうなずけた瞬間。
怒りや悲しみの中でも、「ああ、いま私は怒っている」と気づけた瞬間。
それらすべてが、マインドフルネスの果実です。
静かに心が育つように、気づきの光が少しずつ人生に広がっていくのです。
９．“生き方”としてのマインドフルネス
最終的に、マインドフルネスは「呼吸法」ではなく「生き方」になります。
呼吸を感じ、食事を味わい、人と向き合うその一瞬一瞬が、すべて実践です。
特別な時間ではなく、「生きているこの瞬間」が修行の場。
そう気づいたとき、マインドフルネスはあなたの生活そのものに溶け込みます。
終わりに
マインドフルネスを続けることは、特別な努力を重ねることではありません。
むしろ、「気づけなかったことに気づく」優しさを育てること。
失敗も、怠け心も、すべて“今この瞬間”の一部です。
毎日ほんの少しでも、自分に静かな時間をプレゼントしてあげましょう。
その積み重ねが、心の穏やかさと柔らかさを育て、
やがて人生そのものをやさしく照らしてくれるはずです。
〇カウンセラー・佐藤さんに聞く「マインドフルネス」実践と“想い”
