マインドフルネスを継続するための工夫とポイント
2025年12月26日
マインドフルネスを継続するための工夫とポイント
― 無理をせず、自分のペースで続けるために ―
はじめに
マインドフルネスは、心を「良い状態」にしようと無理に変える方法ではありません。
今この瞬間の心や体の状態に、評価や判断を加えずに気づいていくことを大切にする考え方です。
そのため、短期間で大きな変化を感じることを目的としたものではなく、
日々の生活の中で、少しずつ心との向き合い方を育てていく実践といえます。
特に、高齢者の方や、気分の落ち込み、不安を感じやすい方にとっては、
「頑張らなければならない」「続けなければ意味がない」と感じてしまうことが、
かえって心の負担になる場合があります。
ここでは、医療行為ではない非営利の活動としてのマインドフルネスを、
安心して、無理なく続けていくための工夫と考え方をご紹介します。
続けられないのは、意志の問題ではありません
マインドフルネスを始めたものの、
「続かなかった」「途中でやめてしまった」
という経験をお持ちの方も少なくありません。
しかし、それは決して
努力が足りないからでも、意志が弱いからでもありません。
体調や気分は日によって変化します。
特に、不安や気分の落ち込みがある時には、
集中しづらくなったり、何もする気が起きなくなったりすることは自然なことです。
マインドフルネスは、
できない状態を責めるためのものではなく、
その状態に気づくための時間です。
短い時間で、十分です
マインドフルネスは、長時間行う必要はありません。
- 1日1分
- 呼吸を1回感じる
- 今の体の感覚に少し注意を向ける
それだけでも、マインドフルネスの実践になります。
「1分でも難しい」と感じる日は、
気づいた瞬間があっただけで十分です。
続けることの目的は、
「決めたことを守る」ことではなく、
今の自分にやさしく気づく時間を持つことにあります。
日常生活の中で行えます
特別な姿勢や場所を用意しなくても構いません。
たとえば、
- 椅子に座っているときに、体の重さを感じる
- お茶を飲むときに、温かさに気づく
- 歩くときに、足の裏の感覚を感じる
こうした日常の一場面も、マインドフルネスの大切な実践です。
「瞑想をしなければならない」と考えず、
生活の中で立ち止まる一瞬を大切にすることが、
無理のない継続につながります。
うまくできなくて当たり前です
実践中に、
- 考えごとが浮かぶ
- 不安な気持ちが出てくる
- 眠くなる
といったことは、誰にでも起こります。
それは失敗ではありません。
気が散ったことに気づいた瞬間こそが、マインドフルネスです。
無理に集中しようとせず、
「今、こういう状態なんだな」と、
やさしく気づくだけで十分です。
効果を感じなくても心配はいりません
マインドフルネスは、
すぐに気分が変わることを保証するものではありません。
多くの場合、
- 気分の変化に早く気づける
- つらさとの距離の取り方が少し変わる
といった、感じ方の変化として、ゆっくりと現れていきます。
「何も変わらない」と感じる時期も、
心が休む練習をしている大切な時間です。
一人で頑張る必要はありません
マインドフルネスは、
誰かと一緒に行うことで、安心して続けやすくなる場合があります。
- ガイド音声を聞く
- グループで行う
- 支援者と一緒に取り組む
不安が強くなる場合や、つらさが増すと感じた場合は、
無理をせず、医療機関や相談窓口などの専門的な支援につながることも大切です。
続けられない時期があっても大丈夫です
体調や環境によって、
しばらく実践ができない時期があっても問題ありません。
マインドフルネスは、
やめてしまうものではなく、
いつでも戻ってこられるものです。
またできそうだと感じたときに、
短い時間から再開すれば十分です。
おわりに
マインドフルネスは、
「自分を変えるための方法」ではなく、
今の自分を、そのまま受けとめるための時間です。
無理をせず、比べず、
ご自身のペースで続けていくことを大切にしてください。
私たちは、
安心して心と向き合える場づくりを目的に、
非営利の立場からマインドフルネスの情報提供と実践支援を行っています。
無料相談・セッションのご案内（非営利団体としての取り組み）
非営利活動法人マインドフルメイトでは、
マインドフルネスを通じて
心の負担を抱える方が安心して話せる場づくりを行っています。
「自分一人では整理できない」
「まずは話を聞いてほしい」
そのような方に向けて、
無料相談や継続的なセッションのご案内を行っています。
▶︎ 無料相談について詳しくはこちら
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※本活動は医療行為ではなく、心のセルフケアと気づきを支援する取り組みです。
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