うつ病や不安症がある中で生きるとは、

2025年3月26日

うつ病や不安症がある中で生きるとは、

うつ病とは？

うつ病（うつびょう）は、脳の働きや神経伝達に影響を及ぼす病気で、気分の落ち込みが長期間続き、日常生活に大きな支障をきたす精神疾患の一つです。単なる「気分が落ち込む」状態とは異なり、脳の機能やホルモンバランスが変化し、自分の意志だけで気分をコントロールするのが難しくなります。

うつ病の主な症状

🌧 精神的な症状

• 強い抑うつ気分（悲しみ・無気力・希望を感じられない）
• 興味や喜びの喪失（以前好きだったことが楽しくない）
• 集中力や思考力の低下（本を読んでも内容が頭に入らない、決断が難しい）
• 自己否定感（「自分はダメだ」「価値がない」と思う）
• 死や自殺について考えることが増える

🏥 身体的な症状

• 慢性的な疲労感（何をするにもエネルギーがない）
• 睡眠障害（寝すぎる・眠れない・途中で目が覚める）
• 食欲の変化（食べ過ぎる・食欲がなくなる）
• 頭痛・胃の不調・肩こりなどの身体症状

うつ病の原因

うつ病の原因は一つではなく、いくつかの要因が重なって発症すると考えられています。

• 脳内の神経伝達物質（セロトニン・ドーパミンなど）の乱れ
• 遺伝的要因（家族にうつ病の人がいると発症リスクが上がる）
• ストレスや環境要因（仕事・人間関係・生活の変化など）
• 性格的要因（真面目・責任感が強い・完璧主義などの人はなりやすい）

うつ病の治療法

うつ病は、適切な治療を受けることで回復できる病気です。

🔹 薬物療法（抗うつ薬などで脳のバランスを整える）
🔹 カウンセリング・心理療法（認知行動療法などで思考の癖を変える）
🔹 生活習慣の改善（規則正しい生活・適度な運動・バランスの良い食事）
🔹 休養を取る（無理せず十分に休むことで回復を促す）

大切なこと

うつ病は「怠け」や「気の持ちよう」で治るものではなく、心の病気です。治療を受けることは決して恥ずかしいことではありません。

もし、「最近ずっと気分が落ち込んでいる」「何をしても楽しくない」「体がだるくて動けない」と感じるなら、一度心療内科や精神科で相談することをおすすめします。

あなたの心と体を大切にしてください。どんなに辛くても、回復への道は必ずあります。

うつ病や不安症を抱えながら生きるということは、毎日がまるで霧の中を歩いているような感覚かもしれません。時には小さなことでも重くのしかかり、未来に希望を持つのが難しくなることもあります。不安症なら、何気ない出来事でも強い恐れや緊張を感じ、常に警戒してしまうこともあるでしょう。

しかし、それは「普通の人生」が送れないという意味ではありません。うつや不安と共に生きることは、無理をせず自分のペースを大切にしながら、少しずつ前へ進むことでもあります。

例えば、次のような工夫で少し楽になることもあります：

• 小さな成功を大切にする（今日起きられた、食事がとれた、散歩できたなど）
• 無理せず助けを求める（家族、友人、カウンセラーなど信頼できる人に話す）
• 自己批判を減らす（「自分はダメだ」と考えず、「今は調子が悪いだけ」と受け入れる）
• リラックスできる時間を作る（音楽を聴く、好きな香りをかぐ、深呼吸をする）

うつや不安があるからといって、あなたの人生の価値が減るわけではありません。それどころか、同じように苦しむ人の気持ちを理解できる優しさを持てたり、自分の心と向き合う力が育まれることもあります。

辛い時は「一日、一時間、一瞬ずつ」でいいので、無理をせず少しずつ進んでください。そして、必要なら専門家の力を借りることも大切です。あなたのペースで生きていくことを、忘れないでくださいね。

不安症とは？

不安症（不安障害）とは、強い不安や恐怖が長期間続き、日常生活に支障をきたす精神疾患のことです。不安は誰にでもある自然な感情ですが、不安症の人は「理由がはっきりしない不安」や「現実的には過剰な恐怖」を感じやすく、それがコントロールできない状態になります。

不安症の種類

不安症にはいくつかのタイプがあります。

1. 全般性不安障害（GAD）

📌 特徴：常に漠然とした不安を感じ、リラックスできない。
🔹 「将来が不安」「何か悪いことが起こるのでは？」と考えすぎる
🔹 眠れない・イライラする・集中力が低下する
🔹 胃の不調・頭痛・動悸など身体的な症状も出る

2. パニック障害

📌 特徴：突然、強烈な恐怖や身体症状（動悸・息苦しさなど）を感じる発作が起こる。
🔹 突然、心臓がバクバクする・息ができない・めまいがする
🔹 「このまま死ぬのでは？」という強い恐怖
🔹 発作が起きるのが怖くなり、人混みや外出を避けるようになる

3. 社交不安障害（SAD）

📌 特徴：人前で話す・注目される状況に強い不安を感じる。
🔹 「失敗したらどうしよう」と考えすぎる
🔹 人と話すときに顔が赤くなる、手が震える、声が震える
🔹 人と接することを避けるようになり、仕事や学校に支障が出る

4. 強迫性障害（OCD）

📌 特徴：不安を減らすために特定の行動を繰り返してしまう。
🔹 何度も手を洗う、鍵を何度も確認する
🔹 「これをしないと悪いことが起こる」と感じてしまう
🔹 自分でもやめたいと思っても、やめられない

5. PTSD（心的外傷後ストレス障害）

📌 特徴：過去の強いショックやトラウマが原因で、不安や恐怖が続く。
🔹 フラッシュバック（突然、過去の出来事がよみがえる）
🔹 夢で悪夢を見る・特定の場所や状況を避ける
🔹 過剰に警戒し、リラックスできない

不安症の原因

不安症の原因は脳の働き・環境・性格などが関係しています。

🔹 脳の神経伝達物質の乱れ（セロトニン・ノルアドレナリンのバランスが崩れる）
🔹 遺伝的な要因（家族に不安症の人がいると発症しやすい）
🔹 ストレスや環境要因（仕事・対人関係・過去のトラウマなど）
🔹 性格的な要因（完璧主義・気にしやすい・過去を引きずる傾向）

不安症の治療法

不安症は適切な治療を受ければ改善する病気です。

🔹 薬物療法（抗不安薬・SSRIなどで脳のバランスを整える）
🔹 認知行動療法（CBT）（不安な考え方を修正する）
🔹 マインドフルネス・リラクゼーション（深呼吸・瞑想・ヨガなど）
🔹 生活習慣の改善（適度な運動・バランスの良い食事・規則正しい睡眠）

大切なこと

不安症は「気の持ちよう」ではなく、脳の働きが関係している病気です。一人で悩まず、専門家（心療内科・精神科）に相談することが大切です。

あなたの不安は、決して一人だけのものではありません。焦らず、自分のペースで向き合っていきましょう。

うつ病や不安症がある中で生きる事

うつ病や不安症を抱えながら生きるということは、毎日がまるで霧の中を歩いているような感覚かもしれません。時には小さなことでも重くのしかかり、未来に希望を持つのが難しくなることもあります。不安症なら、何気ない出来事でも強い恐れや緊張を感じ、常に警戒してしまうこともあるでしょう。

しかし、それは「普通の人生」が送れないという意味ではありません。うつや不安と共に生きることは、無理をせず自分のペースを大切にしながら、少しずつ前へ進むことでもあります。

例えば、次のような工夫で少し楽になることもあります：

• 小さな成功を大切にする（今日起きられた、食事がとれた、散歩できたなど）
• 無理せず助けを求める（家族、友人、カウンセラーなど信頼できる人に話す）
• 自己批判を減らす（「自分はダメだ」と考えず、「今は調子が悪いだけ」と受け入れる）
• リラックスできる時間を作る（音楽を聴く、好きな香りをかぐ、深呼吸をする）

うつや不安があるからといって、あなたの人生の価値が減るわけではありません。それどころか、同じように苦しむ人の気持ちを理解できる優しさを持てたり、自分の心と向き合う力が育まれることもあります。

辛い時は「一日、一時間、一瞬ずつ」でいいので、無理をせず少しずつ進んでください。そして、必要なら専門家の力を借りることも大切です。あなたのペースで生きていくことを、忘れないでくださいね。

マインドフルネスのエビデンス（効果の検証）

マインドフルメイトのエビデンス

マインドフルメイトでは、過去10年以上の活動データを基にエビデンスを制作しています。 その方たちは、うつ病や不安障害・パニック障害等の症状で悩む方々になります。 私たちは、それらの方々の苦しみの声に真摯に耳を傾け、その人・その人に相応しいマインドフルネスを提供してきました。

その結果が、10年間で600名以上になっていますのでその集約をマインドフルネスのエビデンスとしています。

以下をご覧ください。 （クリック）↓ https://mindfulmate.jp/evidence/

マインドフルメイトの相談会

マインドフルメイトでは、マインドフルネス心理療法を用いて、精神疾患の治療及び予防を行っています。 その対策や予防が出来ずに過ごしてしまうと症状が長引くと仕事ができない、思うことができないと苦悩したり、悪化すると自殺したい、消えたいなどの気持ちが出てくる人がいます。 マインドフルネス心理療法は、アメリカの臨床実験により、うつ病や不安障害やパニック障害やＰＴＳＤ、摂食障害（拒食・過食）、依存症、家族の不和などに効果があることが確認されています。

以下をご覧ください。 （クリック）↓　https://mindfulmate.jp/conference/

この記事は以下の方が執筆しています。

佐藤福男
〇資　格 : マインドフルネス瞑想療法士(マインドフルネス総合研究所)　 マタニティー / 0才児　指導者資格(幼児開発協会) 　一般旅行業取扱主任者(国家資格) 　〇役  職： 非営利型一般社団法人マインドフルメイト代表理事・ マインドフルネス学校 学校長

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