うつ病に悩む方が増えている現実と、心を整える視点
2026年2月16日
うつ病に悩む方が増えている現実と、心を整える視点
近年、うつ病や抑うつ状態に悩む方が増えているといわれています。背景には、長時間労働、人間関係の複雑化、将来不安、情報過多など、慢性的なストレス環境があります。また、SNSの普及により他者と比較する機会が増え、「もっと頑張らなければならない」という無意識の緊張が続きやすい社会構造も影響していると考えられます。
うつ病は、単なる気分の落ち込みではありません。気力の低下、思考力の低下、睡眠や食欲の変化など、心身にさまざまな影響が現れる状態です。適切な医療的支援や休養が必要となる場合があります。
※本記事は一般的な情報提供を目的としており、診断や治療を目的とするものではありません。
「頑張りすぎる人」ほど疲れやすい
うつ状態に陥る方の中には、真面目で責任感が強く、周囲に配慮できる方が少なくありません。自分を後回しにし、限界まで努力を続けることで、心のエネルギーが枯渇してしまうことがあります。
本来、私たちには「休む」という自然な回復機能があります。しかし、「休む＝甘え」と感じてしまう文化の中で、その機能が十分に働かなくなることがあるのです。
マインドフルネスとの関わり
マインドフルネスは、「今この瞬間」に注意を向け、評価や批判を加えずに気づく姿勢を育てる実践です。呼吸や身体感覚にやさしく意識を向けることで、過去の後悔や未来への不安から少し距離をとる助けになります。
うつ病の治療そのものではありませんが、ストレス軽減や心の安定を支える一助として研究が進められています。重要なのは、「無理に前向きになる」ことではなく、「今の状態に気づき、受け止める」ことです。
たとえば、
「今日はつらい」
「今は動けない」
その事実に静かに気づくだけでも、自己否定の連鎖をやわらげる第一歩になります。
ひとりで抱え込まないために
強い抑うつ状態や、眠れない・食べられない状態が続く場合は、早めに医療機関や専門機関に相談することが大切です。うつ病は適切な支援によって回復が期待できる疾患です。
相談窓口の例（日本国内）
- お住まいの地域の精神科・心療内科
- 各自治体のこころの健康相談窓口
- 厚生労働省「こころの健康相談統一ダイヤル」
0570-064-556 - よりそいホットライン
0120-279-338
※緊急性がある場合や命の危険を感じる場合は、速やかに医療機関や救急サービスをご利用ください。
心が疲れることは、特別なことではありません。
それは弱さではなく、これまで一生懸命生きてきた証でもあります。
大切なのは、無理に元気になることではなく、
「今の自分を否定しない時間」を持つこと。
小さな呼吸の気づきから、回復の道は静かに始まります。
人生は、年齢を重ねるほどに、これまでの経験や思い出が積み重なっていきます。
その一方で、不安や心配、思うようにいかない気持ちが増えることもあるかもしれません。このマインドフルネスは、「変わらなければならない」ためのものではありません。
今のあなたを否定することなく、そのまま受け入れながら、心をやさしく整えていくための時間です。120歳まで元気に生きるという言葉には、
人生の最後まで、心を置き去りにせず、安心して毎日を過ごしてほしいという願いが込められています。
特別なことをする必要はありません。小さな気づきを重ねていくことが、これからの人生を支える大きな力になります。もし、少しでも「心を整えてみたい」「これからの時間を大切に過ごしたい」と感じたなら、
それが始めるタイミングです。あなたのペースで、あなたらしく。
ここから一緒に、穏やかで健やかな毎日を育てていきましょう。科学的根拠にもとづく心のケアと支援の実践
マインドフルネス研究者・佐藤福男
↓（クリック）
お問い合わせはこちらから
↓ （クリック）
【リンクのご案内】
〇カウンセラー・佐藤さんに聞く「マインドフルネス」実践と“想い”
