120歳まで、心と体をごきげんに。― 科学とやさしさに基づくマインドフルネス習慣 ―
2026年2月5日
120歳まで、心と体をごきげんに。― 科学とやさしさに基づくマインドフルネス習慣 ―
年齢に抗うのではなく、年齢と仲良く生きる。
毎日の「心の使い方」を整えることで、人生は何歳からでも軽やかになります。
120歳まで元気に生きることは、特別な人だけの夢ではありません。
毎日の「心の使い方」を少し整えるだけで、年齢を重ねるほどに、人生は穏やかで豊かなものになっていきます。
このマインドフルネスは、がんばるための方法ではなく、今の自分を大切にしながら、心と体をやさしく整えていく習慣です。
不安やストレスに振り回される日々から離れ、今この瞬間を味わいながら生きる力を育てていきます。
「もう年だから」ではなく、
「これからがあるからこそ、心を整えたい」。
年齢や経験を問わず、どなたでも無理なく続けられる内容で、
これからの人生を、安心して、前向きに歩んでいくための土台をつくります。
あなたのこれからの時間が、
より健やかで、より自分らしいものになるように。
その第一歩を、ここから一緒に始めてみませんか！
このような方におすすめ
これからの人生を、できるだけ長く、元気で穏やかに過ごしたいと感じている方におすすめです。
将来の健康や老後の生活について、はっきりと言葉にはできないけれど、どこか不安を感じている方にも、安心して取り組んでいただけます。
日々の忙しさや人間関係の中で、気づかないうちに心が疲れてしまった方、眠りが浅くなったり、気持ちの切り替えが難しくなってきたと感じている方にも、このマインドフルネスはやさしく寄り添います。
「マインドフルネスに興味はあるけれど、難しそう」「瞑想は自分には向いていないのでは」と感じている方でも大丈夫です。特別な経験や知識は必要なく、年齢や体力に関係なく、今のご自分のペースで始めることができます。
また、医療や運動、食事などに気を配ってきたからこそ、これからは心の整え方も大切にしたいと考えている方や、何歳になっても学びや成長を楽しみたい方にも適しています。
「これからの時間を、ただ過ごすのではなく、心地よく味わいながら生きていきたい」
そんな思いを持つすべての方に、このプログラムはおすすめです
- 将来の健康や老後に漠然とした不安がある
- ストレス・不眠・気分の落ち込みを感じやすい
- 医療や運動だけでなく「心のケア」も大切にしたい
- 何歳になっても学び・成長を続けたい
- マインドフルネスに興味はあるが、難しそうで続かなかった
「120歳まで元気に生きる」とはどういうことか
「120歳まで元気に生きる」と聞くと、ただ長生きすることを目標にしているように感じるかもしれません。しかし、このマインドフルネスが大切にしているのは、年齢の数字そのものではありません。
私たちが目指しているのは、もし人生が長く続くのなら、できる限り最後まで自分らしく、穏やかな心で生きていくことです。
年齢を重ねるにつれて、体の変化や環境の変化は避けられませんが、心の向き合い方は、いくつになっても整えることができます。
不安や後悔、将来への心配にとらわれて過ごす時間が増えるのではなく、
「今、ここ」に意識を向けながら、日々の小さな喜びを感じられる心を育てていく。
それが、このプログラムで考える「元気に生きる」ということです。
また、元気とは、常に前向きでいることや、無理をし続けることではありません。
つらいときには立ち止まり、自分を労わり、必要なときには助けを求める。
そのようなしなやかな心の力を身につけることも、大切な「元気」の一つです。
120歳という言葉には、「人生の終わりまで、心を置き去りにしない」という願いが込められています。
どんな年齢になっても、今の自分を大切にしながら、一日一日を丁寧に生きていく。
その積み重ねが、結果として長く、豊かな人生につながっていくと私たちは考えています。
120歳まで生きることが目的ではありません。
「もし長く生きるなら、最後まで自分らしく、心地よく生きる」
そのための“心の土台”をつくるプログラムです。
このマインドフルネスでは
- 思考のクセに気づく
- 感情に振り回されない
- 今の自分をそのまま受け入れる
といった力を、日常生活の中で育てていきます。
このプログラムの特長
このマインドフルネスプログラムは、がんばり続けるためのものではなく、日々の生活の中で、心と体を無理なく整えていくことを大切にしています。特別な知識や経験がなくても、どなたでも安心して始められる内容です。
・大きな特長は、続けやすさです。
一回の実践は短時間で、忙しい日常の中でも取り入れやすいように構成されています。長時間の瞑想や難しい動きはなく、体力や年齢に関係なく、ご自身のペースで続けていただけます。
・日常生活に活かせることを重視しています。
このプログラムは、特別な時間だけ心を整えるのではなく、食事、会話、歩く時間、休む時間など、普段の生活そのものがマインドフルネスになるように設計されています。そのため、学んだことを自然に毎日の暮らしへつなげることができます。
・心の変化にやさしく気づくことを大切にしています。
無理に気持ちを前向きに変えようとするのではなく、「今、どんな気持ちなのか」に静かに気づくことから始めます。これにより、不安やストレスに振り回されにくくなり、自分自身との付き合い方が少しずつ穏やかになっていきます。
・年齢や背景を問わず取り組める点も特長です。
若い方からご高齢の方まで、それぞれの人生経験を尊重しながら進めていくため、「ついていけない」「自分には合わない」と感じにくい内容になっています。
このプログラムは、短期間で劇的な変化を求めるものではありません。
小さな気づきを積み重ねながら、心の土台を整え、これからの人生を安心して歩んでいくための伴走型のマインドフルネスです。
✔ 続けやすい
- 1日5〜10分から実践可能
- 特別な道具や環境は不要
✔ 科学的アプローチ
- マインドフルネス瞑想
- 呼吸・注意・自己認識を活用
（※心理学・脳科学分野でも研究が進んでいます）
✔ 年齢不問
- 30代〜80代以上の方まで実践可能
- 体力に自信がなくても問題ありません
参加することで得られる変化（例）
このマインドフルネスに取り組むことで、多くの方がまず感じるのは、心の落ち着きや安心感です。日々の出来事に対して、必要以上に不安になったり、気持ちが揺れ動いたりすることが少しずつ減っていきます。
以前なら気になっていた言葉や出来事に対しても、立ち止まって呼吸を整え、自分の気持ちを客観的に見つめられるようになります。その結果、感情に振り回されにくくなり、気持ちの切り替えが楽になったと感じる方が多くいらっしゃいます。
また、夜の眠りが深くなったり、目覚めがすっきりしたりと、生活のリズムの変化を実感する方もいます。心が静まることで、体も自然と休まりやすくなるためです。
日常の中で、これまで見過ごしていた小さな喜びに気づけるようになるのも、大きな変化の一つです。天気のよさや食事の味、人との何気ない会話など、当たり前だった時間が、少しあたたかく感じられるようになります。
さらに、自分自身に対してやさしくなれるようになります。
「もっと頑張らなければ」と自分を責めるのではなく、「今の自分でも大丈夫」と受け止められるようになり、心に余裕が生まれていきます。
これらの変化は、急激に現れるものではありません。
しかし、続けていくうちに、気づかない間に心の土台が整い、これからの人生をより安心して、前向きに歩んでいける感覚が育っていきます。
- 気持ちの切り替えが早くなる
- 不安や怒りに飲み込まれにくくなる
- 眠りの質が向上したと感じる
- 自分や周囲にやさしくなれる
- 「これからの人生」が楽しみになる
※効果には個人差がありますが、多くの方が心の安定感を実感されています。
プログラム内容（例）
このプログラムは、マインドフルネスを初めて学ぶ方でも無理なく取り組めるよう、基礎から丁寧に進めていく構成になっています。難しい理論よりも、実際の生活の中で役立つことを大切にしています。
まずは、マインドフルネスとは何か、なぜ心と体に良い影響を与えるのかを、わかりやすい言葉でお伝えします。「正しくやらなければならない」という考えを手放し、安心して取り組める土台をつくります。
次に、呼吸を使ったシンプルな実践を行います。
呼吸に意識を向けることで、今この瞬間に戻る感覚を体験し、心が落ち着いていく過程をゆっくりと感じていきます。長時間座る必要はなく、体調や年齢に合わせて調整しながら進めます。
プログラムの中盤では、日常生活の中での「気づき」を深めていきます。
歩くとき、食事をするとき、人と話すときなど、普段の行動に意識を向ける練習を通して、特別な時間でなくてもマインドフルネスを実践できることを学びます。
また、老いや不安、将来への心配といった、多くの方が抱えるテーマにもやさしく向き合います。無理に答えを出すのではなく、「今感じていること」に気づき、受け止める姿勢を大切にします。
最後に、学んだことを無理なく続けていくための工夫や、日常に取り入れるコツをお伝えします。短い時間でも継続できる方法を知ることで、プログラム終了後も、ご自身のペースでマインドフルネスを続けていただけます。
このプログラムは、一方的に教えるものではなく、参加者一人ひとりの経験を大切にしながら進めていく、寄り添い型の内容です。安心して、ご自身の心と向き合う時間をお過ごしください。
- マインドフルネスの基礎理解
- 呼吸を使った実践ワーク
- 日常生活での「気づき」のトレーニング
- 老い・不安・死生観との向き合い方
- 継続のための習慣化サポート
※オンライン／対面／講座形式などに応じて調整可能
よくある質問（抜粋）
Q. マインドフルネスは初めてですが、大丈夫でしょうか？
A. はい、まったく問題ありません。参加される方の多くが初心者です。難しいことや特別な技術は必要なく、わかりやすく丁寧に進めていきますので、安心してご参加ください。
Q. 年齢制限はありますか？
A. 年齢制限はありません。若い方からご高齢の方まで、それぞれの体調やペースに合わせて取り組める内容です。体力に自信がない方でも無理なく参加していただけます。
Q. 瞑想がうまくできるか不安です。
A. 「うまくやる」必要はありません。気が散ったり、集中できなかったりすることも、自然なこととして受け止めます。その気づき自体がマインドフルネスの大切な一歩です。
Q. 宗教や思想的な内容は含まれていますか？
A. いいえ、宗教や特定の思想とは関係ありません。心の向き合い方を学ぶ、生活に役立つプログラムですので、どなたでも安心してご参加いただけます。
Q. 体調がすぐれない日があっても参加できますか？
A. その日の体調に合わせて無理なく調整していただけます。できる範囲で参加することを大切にしていますので、ご自身の体と心を最優先にしてください。
Q. どれくらい続ければ効果を感じられますか？
A. 感じ方には個人差がありますが、続けることで少しずつ心の変化に気づく方が多いです。短期間で結果を求めるものではなく、日常に寄り添う習慣として取り組んでいただくことをおすすめしています。
Q. オンラインでも参加できますか？
A. はい、オンラインでの参加も可能です。ご自宅など、落ち着ける環境で受講していただけます。詳細は開催案内をご確認ください。
最後のメッセージ
人生は、年齢を重ねるほどに、これまでの経験や思い出が積み重なっていきます。
その一方で、不安や心配、思うようにいかない気持ちが増えることもあるかもしれません。このマインドフルネスは、「変わらなければならない」ためのものではありません。
今のあなたを否定することなく、そのまま受け入れながら、心をやさしく整えていくための時間です。120歳まで元気に生きるという言葉には、
人生の最後まで、心を置き去りにせず、安心して毎日を過ごしてほしいという願いが込められています。
特別なことをする必要はありません。小さな気づきを重ねていくことが、これからの人生を支える大きな力になります。もし、少しでも「心を整えてみたい」「これからの時間を大切に過ごしたい」と感じたなら、
それが始めるタイミングです。あなたのペースで、あなたらしく。
ここから一緒に、穏やかで健やかな毎日を育てていきましょう。科学的根拠にもとづく心のケアと支援の実践
マインドフルネス研究者・佐藤福男
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