マインドフルネスはなぜうつ病に有効なのか？

2025年6月9日

目　次

マインドフルネスはなぜうつ病に有効なのか？
脳の働きから見るマインドフルネスの効果
悪循環を断ち切る「気づき」の力
まとめ
最後に
マインドフルメイトの相談会
- マインドフルネスのエビデンス（効果の検証）

マインドフルネスはなぜうつ病に有効なのか？

うつ病の大きな特徴は、**「ネガティブな思考の悪循環」**です。
例えば、「自分はダメだ」「どうせうまくいかない」といった考えが頭の中を何度も繰り返し、その考えに心が飲み込まれることで、気分もどんどん落ち込み、さらなるネガティブ思考を呼び込んでしまいます。

この悪循環を断ち切る方法として、マインドフルネスがとても効果的なのです。

脳の働きから見るマインドフルネスの効果

脳科学の研究では、マインドフルネスを行うと次のような変化が起こることがわかっています。

前頭前野が活性化する

前頭前野は、感情のコントロールや思考の整理、物事の客観的な判断を担う場所です。
うつ病の人はこの部位の働きが低下しやすいのですが、マインドフルネス瞑想を行うと前頭前野の活動が高まり、ネガティブな感情を冷静に受け止められる力が養われます。

扁桃体の過剰な反応が抑えられる

扁桃体は恐怖や不安を感じる中枢ですが、うつ病ではこの部分が過敏になり、不安や恐怖が強まりやすくなります。
マインドフルネスを習慣にすることで、扁桃体の過剰な反応が抑えられ、過度な不安や心配が減っていくことが確認されています。

DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）の活動低下

DMNは、何もしていないときに働く脳の回路で、主に「過去の後悔」や「未来の不安」を考えるときに活性化します。うつ病の人は、このDMNが過剰に働きやすいといわれています。
マインドフルネスはDMNの活動を抑え、「今、目の前の体験」に意識を戻す習慣をつくるので、過去や未来への不安に振り回されることが減るのです。

悪循環を断ち切る「気づき」の力

マインドフルネスの大きな特徴は、考えや感情に飲み込まれるのではなく、「今、自分はこう考えている」と気づく力」を育てる点です。

例えば、

「今、不安になっているな」
「また『どうせダメだ』と思っている」

と、気づくことができれば、その考えに巻き込まれずに距離をとることができるようになります。
これが習慣になると、うつ病の悪循環から少しずつ抜け出せるのです。

まとめ

マインドフルネスの効果	脳・心への影響
前頭前野の活性化	感情のコントロール力UP
扁桃体の反応抑制	不安・恐怖の軽減
DMNの活動低下	過去・未来へのとらわれ減少
気づきの力	ネガティブ思考の悪循環を断つ

最後に

つまり、マインドフルネスは「考えにとらわれない心の習慣」をつくり、脳と心のバランスを整えることで、うつ病の改善や再発予防に役立つのです。

マインドフルメイトの相談会

うつ病の背景には、脳の機能的な変化があり、そこに働きかける手段の一つとしてマインドフルネスが注目されています。薬物療法やカウンセリングと併用しながら、日常に少しずつマインドフルネスを取り入れていくことで、再発予防や回復力の向上に大きな助けとなるでしょう。

脳は変わる。そして私たちの感じ方や考え方もまた、変わっていける。マインドフルネスは、その変化の一歩を静かに後押ししてくれる存在です。

マインドフルメイトでは、マインドフルネス心理療法を用いて、精神疾患の治療及び予防を行っています。その対策や予防が出来ずに過ごしてしまうと症状が長引くと仕事ができない、思うことができないと苦悩したり、悪化すると自殺したい、消えたいなどの気持ちが出てくる人がいます。マインドフルネス心理療法は、アメリカの臨床実験により、うつ病や不安障害やパニック障害やＰＴＳＤ、摂食障害（拒食・過食）、依存症、家族の不和などに効果があることが確認されています。

以下をご覧ください。（クリック）↓　https://mindfulmate.jp/conference/